FAIL (the browser should render some flash content, not this).

Фитнес, выполняемый на диване

Стало известно, что для того, чтобы поддерживать собственную фигуру в отличной форме не нужно целыми днями пропадать в каком-то спортзале. Ежедневные упражнения, которые Вы можете делать даже при просмотре фильма на своем любимом диване, могут помочь Вам сохранить собственную фигуру и здоровье. 

Начнём мастер-класс 
Фитнес, выполняемый на диване1. Все физические занятия лучше всего начинать непосредственно с растяжки, которая будет сопровождаться глубокими вздохами. Просто лягте на диван и, лёжа на спине, тянитесь своей макушкой вверх, а своими вытянутыми стопами вниз. У Вас непременно должно сложиться ощущение, что невидимая сила просто растягивает Ваше тело в различные стороны. Далее прилягте на бок и поочередно медленно загните ноги к обратной стороне бедра, при этом прочно зафиксировав её в этом положении примерно на 5-7 секунд. После этого расслабьтесь, ровно лягте, затем выпрямите позвоночник и постепенно сгибайте голову к плечам. 

2. После такой растяжки переходите непосредственно к главным упражнениям. 

Втягивание живота 
В позе лежа на спине, втяните живот таким образом, чтобы полностью почувствовать мышцы пресса, затем просто сделайте вдох. Задержите ваши мышцы в этом положении примерно 5-7 секунд. 

Вращения ногами 
Поднимите каждую ногу и в этом положение вращайте одной ногой по кругу, как бы очерчивая невидимую ось. 

Ножницы 
После вышеописанных круговых вращений ногам сделайте упражнение под названием «Ножницы». В положении лежа на спине, поднимите две ноги и выполните перекрестные движения, как бы имитируя работу ножниц (выполните это упражнение в 2 подхода примерно по 10-15 раз в каждом). 

Велосипед 
После этого перейдите к любимому с самого детства упражнению под названием «Велосипед». Просто приподнимите свое туловище на полусогнутых локтях и выполняйте ногами движения, которые будут имитировать езду на велосипеде. 

Качаем пресс 
Во-первых, лежа на спине, поднимите 10-15 раз ноги на высоту около 45 градусов, при каждом поднятии задерживая их на самой верхней точке на протяжении 3-5 секунд. Потом, лежа поднимите свое туловище и тянитеся руками до мысочков (выполнять примерно 10-15 раз). 

Мостик 
Поднимите руки за голову и упритесь внутренней стороной ладони непосредственно на матрац дивана, согнув при этом ноги в коленях и поставив обе ступни на диван. Нужно примерно 10 раз поднять свое тело в изогнутом положение мостика (примерно 2-3 раза для всех начинающих). 

Качаем ягодичные мышцы 
В положении лежа на спине, поднять по очереди назад ноги (выполнить 3 подхода по 15 раз). 

Колечко 
Поставьте руки впереди себя и прогните осторожно спину назад, притягивая одновременно к голове вытянутые мысочки, таким образом пытаясь образовать колечко (сделайте 5 раз). 

Кошка 
Просто встаньте на четвереньки и тянитесь, как тянется только проснувшаяся кошка – просто вытяните вперёд руки и тяните свой позвоночник, при этом изогнув спину (сделать 5 раз). 

Необходимо помнить, что каждый комплекс упражнений лучше всего заканчивать при помощи растяжки. 

Вс, 28 Июл 2013
Возможно, вы уже обратили внимание на то, насколько мало даже в Internet материалов, касающихся оформления интерьера такого важного помещения, как веранда. А важность его неоспорима, ведь именно здесь...
Сб, 10 Мар 2012
Решить проблему энергосбережения в ограждающих конструкциях можно тремя способами: - применив навесные системы утепления наружных стен - применив стены слоистых конструкций с гибкими и жесткими связя...
Вт, 10 Мар 2015
В настоящее время для отделки различных помещений и при выполнении строительных работ часто используют сухие смеси. Это современные высокотехнологичные растворы, которые можно использовать для разных...
Чт, 28 Мар 2013
Наш родной дом – удивительное и уникальное место, о котором мы часто по-настоящему скучаем и с нетерпением ждём возвращения. Один из главнейших атрибутов дома – семейный очаг, который симв...
Пн, 18 Фев 2013
Как выбрать керамогранитную плитку   Итак, при выборе кермогранитной плитки следует придерживаться следующих рекомендаций. Первое: необходимо определится с форматом (размерами) ке...