FAIL (the browser should render some flash content, not this).

Фитнес, выполняемый на диване

Стало известно, что для того, чтобы поддерживать собственную фигуру в отличной форме не нужно целыми днями пропадать в каком-то спортзале. Ежедневные упражнения, которые Вы можете делать даже при просмотре фильма на своем любимом диване, могут помочь Вам сохранить собственную фигуру и здоровье. 

Начнём мастер-класс 
Фитнес, выполняемый на диване1. Все физические занятия лучше всего начинать непосредственно с растяжки, которая будет сопровождаться глубокими вздохами. Просто лягте на диван и, лёжа на спине, тянитесь своей макушкой вверх, а своими вытянутыми стопами вниз. У Вас непременно должно сложиться ощущение, что невидимая сила просто растягивает Ваше тело в различные стороны. Далее прилягте на бок и поочередно медленно загните ноги к обратной стороне бедра, при этом прочно зафиксировав её в этом положении примерно на 5-7 секунд. После этого расслабьтесь, ровно лягте, затем выпрямите позвоночник и постепенно сгибайте голову к плечам. 

2. После такой растяжки переходите непосредственно к главным упражнениям. 

Втягивание живота 
В позе лежа на спине, втяните живот таким образом, чтобы полностью почувствовать мышцы пресса, затем просто сделайте вдох. Задержите ваши мышцы в этом положении примерно 5-7 секунд. 

Вращения ногами 
Поднимите каждую ногу и в этом положение вращайте одной ногой по кругу, как бы очерчивая невидимую ось. 

Ножницы 
После вышеописанных круговых вращений ногам сделайте упражнение под названием «Ножницы». В положении лежа на спине, поднимите две ноги и выполните перекрестные движения, как бы имитируя работу ножниц (выполните это упражнение в 2 подхода примерно по 10-15 раз в каждом). 

Велосипед 
После этого перейдите к любимому с самого детства упражнению под названием «Велосипед». Просто приподнимите свое туловище на полусогнутых локтях и выполняйте ногами движения, которые будут имитировать езду на велосипеде. 

Качаем пресс 
Во-первых, лежа на спине, поднимите 10-15 раз ноги на высоту около 45 градусов, при каждом поднятии задерживая их на самой верхней точке на протяжении 3-5 секунд. Потом, лежа поднимите свое туловище и тянитеся руками до мысочков (выполнять примерно 10-15 раз). 

Мостик 
Поднимите руки за голову и упритесь внутренней стороной ладони непосредственно на матрац дивана, согнув при этом ноги в коленях и поставив обе ступни на диван. Нужно примерно 10 раз поднять свое тело в изогнутом положение мостика (примерно 2-3 раза для всех начинающих). 

Качаем ягодичные мышцы 
В положении лежа на спине, поднять по очереди назад ноги (выполнить 3 подхода по 15 раз). 

Колечко 
Поставьте руки впереди себя и прогните осторожно спину назад, притягивая одновременно к голове вытянутые мысочки, таким образом пытаясь образовать колечко (сделайте 5 раз). 

Кошка 
Просто встаньте на четвереньки и тянитесь, как тянется только проснувшаяся кошка – просто вытяните вперёд руки и тяните свой позвоночник, при этом изогнув спину (сделать 5 раз). 

Необходимо помнить, что каждый комплекс упражнений лучше всего заканчивать при помощи растяжки. 

Чт, 07 Июн 2012
Венецианская штукатурка, судя по названию, появилась в Италии. Когда-то ее приготовляли только из мрамора, доведенного до состояния муки, и туда добавляли известь. Теперь же венецианская штукатурка –...
Ср, 03 Июл 2013
Самыми важными каминными принадлежностями служат дровница, специальный экран, декоративная плита, предтопочный лист. Помимо своих прямых назначений эти предметы представляются в виде несравненных выра...
Пн, 24 Дек 2012
Нуждается газобетон в утеплении или нет? Считается, что любой строительный материал необходимо дополнительно утеплять. Но, производители газобетона утверждают обратное, так ли это? Чтобы с этим разо...
Вт, 15 Сен 2015
Для хранения и перевозки сухих строительных сыпучих материалов необходима тара, в которой штукатурка, мел, гипс, известь сохранят свои свойства длительное время. Удобная и быстрая расфасовка смесей во...
Пн, 13 Май 2013
Еще совсем недавно к сооружению частных домов приступали лишь в теплое время. Это определялось как используемыми технологиями, так и тем, что выполнение любых работ на улице летом намного удобнее и пр...