Фитнес, выполняемый на диване
Стало известно, что для того, чтобы поддерживать собственную фигуру в отличной форме не нужно целыми днями пропадать в каком-то спортзале. Ежедневные упражнения, которые Вы можете делать даже при просмотре фильма на своем любимом диване, могут помочь Вам сохранить собственную фигуру и здоровье.
Начнём мастер-класс
1. Все физические занятия лучше всего начинать непосредственно с растяжки, которая будет сопровождаться глубокими вздохами. Просто лягте на диван и, лёжа на спине, тянитесь своей макушкой вверх, а своими вытянутыми стопами вниз. У Вас непременно должно сложиться ощущение, что невидимая сила просто растягивает Ваше тело в различные стороны. Далее прилягте на бок и поочередно медленно загните ноги к обратной стороне бедра, при этом прочно зафиксировав её в этом положении примерно на 5-7 секунд. После этого расслабьтесь, ровно лягте, затем выпрямите позвоночник и постепенно сгибайте голову к плечам.
2. После такой растяжки переходите непосредственно к главным упражнениям.
Втягивание живота
В позе лежа на спине, втяните живот таким образом, чтобы полностью почувствовать мышцы пресса, затем просто сделайте вдох. Задержите ваши мышцы в этом положении примерно 5-7 секунд.
Вращения ногами
Поднимите каждую ногу и в этом положение вращайте одной ногой по кругу, как бы очерчивая невидимую ось.
Ножницы
После вышеописанных круговых вращений ногам сделайте упражнение под названием «Ножницы». В положении лежа на спине, поднимите две ноги и выполните перекрестные движения, как бы имитируя работу ножниц (выполните это упражнение в 2 подхода примерно по 10-15 раз в каждом).
Велосипед
После этого перейдите к любимому с самого детства упражнению под названием «Велосипед». Просто приподнимите свое туловище на полусогнутых локтях и выполняйте ногами движения, которые будут имитировать езду на велосипеде.
Качаем пресс
Во-первых, лежа на спине, поднимите 10-15 раз ноги на высоту около 45 градусов, при каждом поднятии задерживая их на самой верхней точке на протяжении 3-5 секунд. Потом, лежа поднимите свое туловище и тянитеся руками до мысочков (выполнять примерно 10-15 раз).
Мостик
Поднимите руки за голову и упритесь внутренней стороной ладони непосредственно на матрац дивана, согнув при этом ноги в коленях и поставив обе ступни на диван. Нужно примерно 10 раз поднять свое тело в изогнутом положение мостика (примерно 2-3 раза для всех начинающих).
Качаем ягодичные мышцы
В положении лежа на спине, поднять по очереди назад ноги (выполнить 3 подхода по 15 раз).
Колечко
Поставьте руки впереди себя и прогните осторожно спину назад, притягивая одновременно к голове вытянутые мысочки, таким образом пытаясь образовать колечко (сделайте 5 раз).
Кошка
Просто встаньте на четвереньки и тянитесь, как тянется только проснувшаяся кошка – просто вытяните вперёд руки и тяните свой позвоночник, при этом изогнув спину (сделать 5 раз).
Необходимо помнить, что каждый комплекс упражнений лучше всего заканчивать при помощи растяжки.
- Войдите чтобы добавлять комментарии
Рекомендуем к прочтению
Пн, 01 Апр 2013
Бетон является искусственным материалом, который достаточно востребован в строительстве. Его производство отличается использованием местного, распространённого сырья.
Для улучшения свойств данного мат...
|
Пт, 10 Янв 2014
В этой статье мы попытаемся путем сравнения понять преимущество этих видов генераторов. Так какой же из этих генераторов наиболее эффективный для работы? Давайте рассмотрим, прежде всего, их предназна...
|
Ср, 29 Апр 2015
На рынке очистных сооружений достойное место в рейтинге надежных поставщиков канализационного оборудования уже более двадцати лет занимает компания, которая их производит. Топас – это высокотехн...
|
Ср, 11 Сен 2013
Ориентировано-стружечные плиты – новый шаг в деревянном каркасном строительстве, а также для производства мебели и упаковки.
Их изготавливают, склеивая тонкую стружку крупного размера, в верхнем...
|
Пт, 31 Окт 2014
Натяжные потолки – это совершенно новый этап в истории строительных материалов. Их главным достоинством является то, что за плёнкой ПВХ можно скрыть все дефекты и неровности потолочных плит пере...
|