FAIL (the browser should render some flash content, not this).

Фитнес, выполняемый на диване

Стало известно, что для того, чтобы поддерживать собственную фигуру в отличной форме не нужно целыми днями пропадать в каком-то спортзале. Ежедневные упражнения, которые Вы можете делать даже при просмотре фильма на своем любимом диване, могут помочь Вам сохранить собственную фигуру и здоровье. 

Начнём мастер-класс 
Фитнес, выполняемый на диване1. Все физические занятия лучше всего начинать непосредственно с растяжки, которая будет сопровождаться глубокими вздохами. Просто лягте на диван и, лёжа на спине, тянитесь своей макушкой вверх, а своими вытянутыми стопами вниз. У Вас непременно должно сложиться ощущение, что невидимая сила просто растягивает Ваше тело в различные стороны. Далее прилягте на бок и поочередно медленно загните ноги к обратной стороне бедра, при этом прочно зафиксировав её в этом положении примерно на 5-7 секунд. После этого расслабьтесь, ровно лягте, затем выпрямите позвоночник и постепенно сгибайте голову к плечам. 

2. После такой растяжки переходите непосредственно к главным упражнениям. 

Втягивание живота 
В позе лежа на спине, втяните живот таким образом, чтобы полностью почувствовать мышцы пресса, затем просто сделайте вдох. Задержите ваши мышцы в этом положении примерно 5-7 секунд. 

Вращения ногами 
Поднимите каждую ногу и в этом положение вращайте одной ногой по кругу, как бы очерчивая невидимую ось. 

Ножницы 
После вышеописанных круговых вращений ногам сделайте упражнение под названием «Ножницы». В положении лежа на спине, поднимите две ноги и выполните перекрестные движения, как бы имитируя работу ножниц (выполните это упражнение в 2 подхода примерно по 10-15 раз в каждом). 

Велосипед 
После этого перейдите к любимому с самого детства упражнению под названием «Велосипед». Просто приподнимите свое туловище на полусогнутых локтях и выполняйте ногами движения, которые будут имитировать езду на велосипеде. 

Качаем пресс 
Во-первых, лежа на спине, поднимите 10-15 раз ноги на высоту около 45 градусов, при каждом поднятии задерживая их на самой верхней точке на протяжении 3-5 секунд. Потом, лежа поднимите свое туловище и тянитеся руками до мысочков (выполнять примерно 10-15 раз). 

Мостик 
Поднимите руки за голову и упритесь внутренней стороной ладони непосредственно на матрац дивана, согнув при этом ноги в коленях и поставив обе ступни на диван. Нужно примерно 10 раз поднять свое тело в изогнутом положение мостика (примерно 2-3 раза для всех начинающих). 

Качаем ягодичные мышцы 
В положении лежа на спине, поднять по очереди назад ноги (выполнить 3 подхода по 15 раз). 

Колечко 
Поставьте руки впереди себя и прогните осторожно спину назад, притягивая одновременно к голове вытянутые мысочки, таким образом пытаясь образовать колечко (сделайте 5 раз). 

Кошка 
Просто встаньте на четвереньки и тянитесь, как тянется только проснувшаяся кошка – просто вытяните вперёд руки и тяните свой позвоночник, при этом изогнув спину (сделать 5 раз). 

Необходимо помнить, что каждый комплекс упражнений лучше всего заканчивать при помощи растяжки. 

Вт, 11 Июн 2013
Прошло то время, когда здания проектировали с целью создания рабочих мест. Рынок диктует свои условия и помещением для офиса может служить обычная квартира или территория бывшего завода. Чтобы избежат...
Пт, 10 Окт 2014
Влагостойкий гипсокартон Knauf чаще всего используется для отделочных работ в помещениях с повышенной влажностью, к которым относятся кухни, санузлы, ванные комнаты и др. кроме того, такой гипсокартон...
Ср, 03 Сен 2014
Элементы внешнего оформления – это немаловажная деталь, играющая большую роль в поддержании имиджа компании. Один из отличительных признаков фирмы – офисные таблички. Именно они часто несу...
Вс, 19 Апр 2015
В наше время широкое распространение получила мебель, изготовленная по индивидуальному заказу клиента. Кроме дизайна, используемых материалов и цветового решения, заказчик вправе также самостоятельно...
Пт, 09 Янв 2015
Самосвал – это всем, даже детям, знакомый тип спецтехники. Да-да, самосвал – это специальная машина, в основе которой – шасси обычных (а иногда – не совсем) грузовиков. Состоит...